৭৫ ডে হার্ড চ্যালেঞ
শারীরিক, মানসিক ও আচরণগত উন্নতির জন্য কিছু কঠোর নিয়ম পালন করতে হয়। নিচে ৭৫ দিনের জন্য প্রাথমন দেয়া হলো:
৭৫ ডে হার্ড চ্যালেঞ
1. দৈনিক দুইবার ব্যায়াম: প্রতিদিন দুইবার, ৪৫ মিনিট করে ব্যায়াম করতে হবে। একটি ব্যায়াম অবশ্যই বাইরে করতে হবে, যেকোনো আবহাওয়ায়।
2. ২.৫-৪ লিটার পানি পান: প্রতিদিন কমপক্ষে ২.৫-৪ লিটার পানি পান করতে হবে।
3. ডায়েট ফলো করা: আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ডায়েট বেছে নিতে হবে এবং ৭৫ দিনের জন্য সেটি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে। চিনি, ফাস্ট ফুড, ও অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে হবে।
4. প্রতিদিন ১০ পৃষ্ঠা পড়া: মোটিভেশনাল বা ব্যক্তিগত উন্নতির জন্য কোনও বই পড়া যেতে পারে। কিন্তু, অডিওবুক গ্রহণযোগ্য নয়; বই পড়তে হবে।
5. প্রতিদিন একটি প্রগ্রেস ছবি তোলা: প্রতিদিন আপনার শরীরের একটি প্রগ্রেস ছবি তুলতে হবে।
---
একটি নমুনা দৈনিক রুটিন
সকাল:
৫:০০ এএম: ঘুম থেকে উঠুন।
৫:১৫ এএম - ৫:৩০ এএম: পানি পান (প্রথম ৫০০ মি.লি.) এবং প্রস্তুতি নিন।
৫:৩০ এএম - ৬:১৫ এএম: বাইরে হালকা ব্যায়াম, যেমন হাইকিং, জগিং বা ওয়াকিং।
৬:১৫ এএম - ৬:৩০ এএম: রিকভারির জন্য পানি পান এবং রিফ্রেশমেন্ট।
৭:০০ এএম - ৯:০০ এএম: প্রাতঃরাশ এবং অন্যান্য কাজ।
সকাল ৯:০০ - ১১:০০: প্রাইভেট ক্লাস (আপনার নির্ধারিত সময় অনুযায়ী)।
দুপুর:
১১:১৫ এএম - ১১:৩০ এএম: পানি পান।
১২:০০ পিএম: হালকা দুপুরের খাবার, যার মধ্যে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন ও শাকসবজি থাকবে।
২:০০ পিএম - ২:৩০ পিএম: ১০ পৃষ্ঠা পড়া এবং কিছু নোট নেওয়া।
বিকাল:
৫:০০ পিএম: দ্বিতীয় ৪৫ মিনিটের ব্যায়াম সেশন। এটি জিম ওয়ার্কআউট, যোগব্যায়াম বা হাই ইনটেনসিটি ট্রেনিং হতে পারে।
রাত:
৭:০০ পিএম: রাতের খাবার (স্বাস্থ্যকর এবং ডায়েটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ)।
৮:০০ পিএম: পানি পান এবং দিনের প্রগ্রেস ছবি তোলা।
৯:০০ পিএম: বিশ্রাম এবং ঘুমের প্রস্তুতি।
---
এটি আপনার দিনকে গঠিত রাখবে এবং আপনাকে ৭৫ ডে হার্ড চ্যালেঞ্জে সফল হতে পারে
Comments
Post a Comment