৭৫ ডে হার্ড চ্যালেঞ
শারীরিক, মানসিক ও আচরণগত উন্নতির জন্য কিছু কঠোর নিয়ম পালন করতে হয়। নিচে ৭৫ দিনের জন্য প্রাথমন দেয়া হলো: ৭৫ ডে হার্ড চ্যালেঞ 1. দৈনিক দুইবার ব্যায়াম: প্রতিদিন দুইবার, ৪৫ মিনিট করে ব্যায়াম করতে হবে। একটি ব্যায়াম অবশ্যই বাইরে করতে হবে, যেকোনো আবহাওয়ায়। 2. ২.৫-৪ লিটার পানি পান: প্রতিদিন কমপক্ষে ২.৫-৪ লিটার পানি পান করতে হবে। 3. ডায়েট ফলো করা: আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ডায়েট বেছে নিতে হবে এবং ৭৫ দিনের জন্য সেটি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে। চিনি, ফাস্ট ফুড, ও অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে হবে। 4. প্রতিদিন ১০ পৃষ্ঠা পড়া: মোটিভেশনাল বা ব্যক্তিগত উন্নতির জন্য কোনও বই পড়া যেতে পারে। কিন্তু, অডিওবুক গ্রহণযোগ্য নয়; বই পড়তে হবে। 5. প্রতিদিন একটি প্রগ্রেস ছবি তোলা: প্রতিদিন আপনার শরীরের একটি প্রগ্রেস ছবি তুলতে হবে। --- একটি নমুনা দৈনিক রুটিন সকাল: ৫:০০ এএম: ঘুম থেকে উঠুন। ৫:১৫ এএম - ৫:৩০ এএম: পানি পান (প্রথম ৫০০ মি.লি.) এবং প্রস্তুতি নিন। ৫:৩০ এএম - ৬:১৫ এএম: বাইরে হালকা ব্যায়াম, যেমন হাইকিং, জগিং বা ওয়াকিং। ৬:১৫ এএম - ৬:৩০ এএম: রিকভারির জন্য পানি পান এবং রিফ্রেশমেন্ট। ৭:০০ এএম - ৯:০০ এএম: প্র...